بهترین زمان مصرف کافئین
می‌دانید که مصرف بیش از اندازه کافئین موجب سردرد و حالات ناخوشایند می‌شود. مصرف کافئین اگر به میزان مناسب باشد، موجب افزایش انرژی می‌شود. کافئین، پس از ۸ تا ۱۴ ساعت از بدن خارج می‌شود و رفته رفته احساس سستی و حتی کسالت در فرد ایجاد می‌شود. در این مطلب روش‌هایی به شما گفته می‌شود تا قهوه تبدیل به مخزن انرژی در بدن شما شود.
نوشیدن صحیح کافئین
هرگز کافئین را به عنوان یک مسکن موقت استفاده نکنید، کافئین باید پنجره‌ای به سوی بهره‌وری باشد.
بهتر است کافئین را صبح‌ها بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ بنوشید. در طول این زمان کافئین بیشترین تاثیر خود را بر انرژی شما می‌گذارد، چون دقیقا در این زمان‌ها است که بدن رفته رفته احساس خستگی می‌کند. تقریبا حدود ۸ ساعت قبل از خواب، کافئین مصرف نکنید، چون بر خوابتان تاثیر بد می‌گذارد.
چه کسی می‌تواند از کافئین استفاده کند؟
کافئین بر افراد مختلف تاثیرات متفاوتی می‌گذارد. طبق تحقیقی مصرف کافئین موجب می‌شود تا افراد درون‌گرا نتوانند کارهایی را که نیاز به تحلیل و سنجش دارند به درستی انجام دهند. همان‌طور که می‌دانید افراد درون‌گرا بسیار سریع تحت تاثیر محیط خود قرار می‌گیرند، در‌نتیجه کافئین که ماده‌ای محرک است می‌تواند آنان را دچار مشکل در انجام کار کند.
این مسئله برای افراد برون‌گرا دقیقا بر‌عکس است. اگر شما یک فرد اجتماعی هستید، قبل از انجام کار کافئین مصرف کنید تا بهتر و سریع‌تر به نتیجه برسید.
نوشیدنی‌های حاوی کافئین
میزان کافئین موجود در هر ۲۲۷ گرم (۲۴۰ میلی‌لیتر) برخی از نوشیدنی‌های محبوب به شرح زیر است:
- اسپرسو: ۲۴۰-۷۲۰ میلی‌گرم
- قهوه: ۱۰۲-۲۰۰ میلی‌گرم
- نوشیدنی‌های انرژی: ۵۰-۱۶۰ میلی‌گرم
- چای دم‌کرده: ۴۰-۱۲۰ میلی‌گرم
- نوشابه: ۲۰ تا ۴۰ میلی‌گرم
- قهوه بدون کافئین: ۳-۱۲ میلی‌گرم
- هات‌چاکلت: ۲-۷ میلی‌گرم
- شیر کاکائو: ۲-۷ میلی‌گرم
تا این‌جا می‌توانیم نتیجه‌گیری کنیم که بیشترین مقدار کافئین در قهوه و بعد از آن نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود.
فواید مصرف کافئین
- بهبود عملکرد مغز
- افزایش متابولیسم و کاهش وزن
- افزایش تاثیر فعالیت‌های ورزشی
- جلوگیری از حملات قلبی و دیابت نوع ۲
